Как накачать плечи: советы от Сергея Стрельцова

Многократный чемпион по бодибилдингу Сергей Стрельцов советует как накачать дельту, что является поверхностной мышцей плеча. Те упражнения, которые он советует одни из самых наилучших, потому что он набирался знаниями на пути к очередным медалям и рассказывает только об эффективных безопасных упражнениях. Главное выполнять все так, как говорит он, чтобы не повредить себе спину и руки. Выполняются все упражнения в тренажерном зале.

Советы от Сергея:

• Чтобы накачать себе плечи как можно быстрее — тренировка должна быть интенсивной, но в любом случае, не забывайте про меры безопасности.
• Когда вы делаете все упражнения, ваш организм в любом случае попросит воды и категорически нельзя ему в этом отказывать. Если вы у кого-то услышали, что воды нужно пить меньше, чтобы вывести воду из организма — это неправильно, ведь вода необходима нашему организму для поддержания жизни. Осуществляется доставка воды киев на сайте borisfen-voda.com.ua.

Упражнения от Сергея

Первое упражнение — это жим штанги сидя. Как советует Сергей, не нужно гнаться за весом, чтобы, как уже было сказано, не повредить себе ничего, потому что это очень травмоопасное упражнение и его нужно делать крайне аккуратно. Нужно брать столько, сколько вы выдерживаете. Если со временем вам станет легче — добавьте веса. Между подходами следует отдыхать не больше двух минут. В идеале это и есть те самые две минуты.
Второе упражнение — махи гантелей сидя в стороны и перед собой. Здесь он обычно делает четыре подхода по 8-12 повторений. Тут отдых должен занимать немного больше времени, чем на обычных упражнениях — около 3х минут.
Третее упражнение — подъем штанги к подбородку. Но тут есть один нюанс: хват нужно подбирать четко под себя, то есть очень многие делают слишком узкий хват, увеличивая себе нагрузку на кисти, а это плохо. В дальнейшем это выльется в большие проблемы с этими суставами. Именно поэтому нужно подбирать хват под себя, даже если делать широких хватом — эффективность упражнения не поменяется. Сергей делает хват наширине плеч, может немного поуже. Здесь выполняется 4 подхода по 10-12 повторений. Отдых, опять же, не более двух минут. Во время этого упражнения локти нужно разводить в стороны, а не поднимать. А когда опускаем штангу, ее нужно опускать медленно и плавно, а не бросать.

Вот три упражнения, которые советует Сергей Стрельцов для плеч. Через две недели вы уже увидете результат. И запомните, главное упортвоство.  Всем успехов!